La importancia de contar con un corazón sano

Agosto 2022

En RedSalud comprendemos la relevancia de la salud cardiovascular en nuestros pacientes. Es por eso que contamos con un excelente equipo de especialistas y equipamiento de primer nivel en nuestra área de Cardiología.

La importancia de contar con una buena salud cardiovascular es un tema cada vez cobra más relevancia, no solo en nuestro país, sino que también a nivel global.

Sin ir más lejos, y según datos de la Organización Mundial de Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares cobran alrededor de 18 millones de vidas cada año.

Por otro lado, en Chile este tipo de patologías son la principal causa de muerte, lo que representa alrededor de un tercio de las muertes del país.

Es por esta razón que es importante saber cómo cuidarnos y alimentarnos para prevenir este tipo de enfermedades, además de conocer los síntomas a los cuales prestar atención.

¿Cómo puedo prevenir las enfermedades cardiovasculares?

El tener una buena nutrición mediante una dieta saludable es una de los hábitos fundamentales a considerar a la hora de prevenir patologías cardiovasculares, debido al papel que estos aspectos tienen en lo que al estado de salud del corazón se refiere.

Un estilo de vida basado en el consumo de alimentos altos en azúcares y grasas saturadas está relacionado con el desarrollo de enfermedades tales como la Hipertensión Arterial, Diabetes o Dislipemia, las cuales se asocian con la aparición de patologías cardiovasculares.

Por ello, es importante mantener una dieta cardiosaludable, es decir, que permita a tu corazón gozar de buena salud.

Al respecto, algunos de los alimentos que son imprescindibles en una buena alimentación son:

Verduras y frutas

Los nutricionistas recomiendan "agregarle color" a comidas como el almuerzo y la cena, a través del consumo de productos verdes tales como espinacas, lechugas o acelgas.

Asimismo, la incorporación de frutos rojos son ideales para cuidar la salud cardiovascular debido a sus características antioxidantes.

De igual forma, es necesario incluir otras frutas como plátanos, duraznos y peras, ya que tienen un alto contenido de vitaminas y minerales.

Una alimentación de tipo saludable incluye al menos tres porciones de frutas y verduras al día.

Hidratos de carbono

Incluir fibra es un aspecto importante a la hora de mantener una buena alimentación.

Es por esta razón que agregar avena, quínoa, además de fideos y arroz integral, es ideal, pues sus nutrientes permiten regular la presión arterial y son beneficiosos para la salud cardiaca de las personas.

Proteínas

Este componente se puede obtener del consumo de carnes blancas, carnes de res magra, así como también de huevos y lácteos.

Sin embargo, es importante señalar que también es posible obtener proteínas a través del consumo de alimentos de origen no animal, como es el caso de las legumbres.

Evitar las grasas, azúcar y disminuir el consumo de sal

Además de saber qué alimentos son fundamentales para tener buenos hábitos alimenticios, es necesario conocer cuáles son los tipos de comida que debemos evitar.

Al respecto, se recomienda eliminar las grasas saturadas y grasas trans de la dieta, como es el caso de productos como margarina o papas fritas.

Lo anterior aplica también para los productos que contienen azúcares refinados, como es el caso de las bebidas azucaradas.

Por último, es importante considerar el disminuir el consumo de sal, el cual según la Organización Mundial de Salud no debe ser mayor a una cucharadita al día, así como los productos que contengan altas cantidades de esta.

Otros consejos para gozar de buena salud cardiovascular

Además de llevar una dieta saludable, las personas deben mantener un estilo de vida no sedentario y realizar actividad física, para así mantener una presión arterial en niveles normales, además de regular el peso dentro de los niveles recomendados.

De igual forma, se recomienda dejar de fumar, debido a los riesgos que el tabaquismo genera en las personas, lo que lo convierte en la causa principal de enfermedades de tipo cardiovascular.

¿A qué síntomas prestarle atención?

Un consejo crucial en lo que a cuidado del corazón se refiere es el realizarse exámenes y chequeos de forma periódica desde que se cumplen los cuarenta años.

Lo anterior se debe a que, muchas veces, estas enfermedades cardiovasculares son asintomáticas, por lo que no tenemos forma o es muy difícil detectarlas sin un examen previo, hasta que desencadenan en un evento mayor, como es el caso del infarto agudo al miocardio.

Es por ello que es importante realizar cada año un chequeo cardiovascular.

Sin embargo, también es importante que acudas cuanto antes a un cardiólogo si es que comienzas a padecer alguno de los siguientes síntomas:

Dolor torácico
Falta de aire (disnea)
Deterioro de la capacidad física
Palpitaciones
Mareo o sensación de desmayo

Recuerda que en RedSalud contamos con un excelente equipo de especialistas en Cardiología, además de exámenes y procedimientos necesarios para el cuidado de tu corazón tales como: