La hidratación mediante el consumo de agua es fundamental para mantener una buena calidad de vida.
Una dieta saludable rica en frutas y verduras frescas, contribuye a la salud y reduce la posibilidad de padecer enfermedades crónicas.
Entre las afecciones que pueden desarrollarse por una mala alimentación e hidratación se encuentran la diabetes, la hipertensión, la obesidad, entre otras.
Dichas patologías, cuando se diagnostican a edades avanzadas, suelen ser producto de malos hábitos alimentarios a lo largo de la vida.
En RedSalud te contamos por qué es importante llevar una buena hidratación y cómo influye en la salud.
¿Por qué es importante el agua para el organismo?
El agua es el componente químico principal del cuerpo humano, representando del 50 al 70% del peso corporal.
Por ese motivo es que las células, los tejidos y los distintos órganos lo necesitan para poder sobrevivir.
Beber agua ayuda a que el organismo elimine toxinas y productos de desecho que permiten obtener el equilibrio corporal.
Dentro de los hábitos saludables que deben llevar los seres humanos, se encuentra la hidratación, dado que el agua es esencial para mantener una salud óptima.
En promedio, los hombres deben tener un consumo de agua a diario de 3,7 litros y las mujeres, de 2,7 litros de agua.
Sin embargo, la cantidad de agua que el cuerpo necesita depende de cada persona, en donde también intervienen otros factores.
La edad, el sexo, el clima, la humedad ambiental, la ropa, la duración y la intensidad de actividades físicas, son algunos de ellos.
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Beneficios de una buena hidratación
Conoce los beneficios que brinda una buena hidratación a las funciones del cuerpo más básicas:
- Mejora el sistema inmunológico: Una buena cantidad de agua diaria ayuda al sistema inmunológico en su lucha contra enfermedades virales y cardíacas.
- Contribuye al buen funcionamiento cardíaco: La hidratación regula la presión arterial y la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a los riñones: Una cantidad adecuada de agua diaria influye en el funcionamiento correcto de los riñones, reduciendo el riesgo de padecer cálculos renales, cáncer de vejiga o de colon.
- Regula la temperatura corporal: El agua influye en la regulación de la temperatura corporal, lo cual brinda más energía y mantiene al sistema nervioso saludable.
- Mejora la piel: El agua contribuye a recuperar tejido de la piel y ayuda a eliminar agentes patógenos que desarrollan procesos infecciosos y alérgicos.
- Evita el estreñimiento: El agua descompone adecuadamente los alimentos consumidos en el organismo, lo cual mejora la digestión y evita el estreñimiento.
- Ayuda al sistema articulatorio y muscular: Para que los músculos y las articulaciones funcionen de manera eficaz, es importante lubricar el cuerpo con agua.
- Mejora la función cognitiva: El cerebro requiere del agua en gran medida para que funcione correctamente, una buena hidratación mejora la memoria y la concentración.
Bebidas y alimentos ricos en agua
Para beber, lo más recomendable tanto en adultos como en niños es el agua, dado que los jugos artificiales contienen azúcar que perjudican la salud en distintos aspectos.
Además, para proteger el organismo, se aconseja beber jugos naturales de fruta entera y evitar las bebidas con cafeína.
La hidratación también se realiza a través de la alimentación, con una variedad de alimentos ricos en agua. Se trata principalmente de frutas y verduras, que a su vez ayudan a llevar una dieta saludable.
- Sandía
- Tomate
- Zanahoria
- Lechuga
- Espinacas
- Melón
- Pepinos
