El término de un año para muchas personas se puede transformar en un periodo de alta tensión y exigencias laborales, educacionales o personales.
El estrés se genera cuando la presión que siente una persona excede su capacidad para afrontarla, generando un sentimiento de tensión física o mental que puede afectar de manera grave su calidad de vida.
Algunas manifestaciones de estrés agudo son:
- Dificultad para tomar decisiones
- Presentar quejas constantes
- Dificultad para dormir
- Presentar irritabilidad e impaciencia, entre otros.
¿Cómo saber si sufro estrés?
Para cuidar nuestro bienestar, Constanza Zúñiga, psicóloga de Telemedicina de RedSalud, da a conocer los principales síntomas que advierten sobre un estado de estrés que debe ser atendido por un especialista.
¿Cómo duermes, comes, te relacionas con otras personas y disfrutas tu tiempo libre?
Si los hábitos diarios han cambiado de forma negativa por más de dos semanas después de una situación crítica, el paciente puede estar experimentando distrés. Para manejar estos síntomas, se recomienda:
- No beber café ni té después de las 5 de la tarde.
- Disminuir el consumo de alcohol o bebidas estimulantes.
- Disminuir el azúcar y elegir alimentos saludables.
- Ordenar los horarios para acostarse y levantarse procurando descansar entre 7 y 8 horas.
- Mantener una rutina ordenada de descanso y alimentación es clave para la recuperación o prevención de cuadros de estrés.
¿Sientes fatiga?
Una persona que experimenta un día de trabajo intenso o vive situaciones problemáticas después de descansar en la noche, al otro día debería sentirse recuperado. Si pese a descansar no se recupera, también puede ser un síntoma de distrés.
Ante esta situación, se recomienda hablar con un compañero de trabajo o algún ser querido en quien confíe y sienta que lo puede escuchar. Exprese lo que siente y permita sentir apoyo. El solo hecho de expresarnos con nuestros seres queridos nos produce sensación de alivio.
Vivir una situación muy fuerte
Es normal que por días o incluso unas semanas después del hecho ocurrido, una persona sienta angustia o ansiedad. Es importante identificarlo y expresarse con algún ser querido o con su jefatura. También se recomienda:
- Practicar la respiración 4+4+4: 4 segundos inhalando, 4 segundos reteniendo e inflando el abdomen y 4 segundos exhalando.
- Salir a caminar unos minutos y respirar profundo, para superar la sensación de agobio es clave entender que debe ir paso a paso.
Síntomas del trastorno de estrés postraumático
Estos síntomas pueden comenzar luego de un mes de un suceso traumático, pero a veces pueden no aparecer hasta años después. Se pueden manifestar como:
- Pesadillas
- Angustia grave
- Pensamientos incontrolables sobre la situación.
- Dificultad temporal para adaptarse y afrontar situaciones similares.
