El horario de invierno comienza el primer fin de semana de abril, fecha en la que todas las personas que habitan Chile continental tendrán que retrasar sus relojes y biorritmo 60 minutos, a las 00:00 horas.
“Durante la semana anterior o al menos 5 días antes, debemos ir adelantando nuestros horarios y actividades unos 15 minutos cada día, para que el organismo se adecúe al nuevo horario”, indica Alex Espinoza, neurólogo del Centro de Cefalea de RedSalud.
¿Tiene efectos en la salud este cambio? El tiempo de adaptación a este nuevo horario es de 5 a 7 días, ya que en este periodo el organismo logra incorporar el nuevo cambio y agregarlo en su ritmo circadiano, el cual rige los procesos internos del organismo.
Síntomas que puedes experimentar tras el cambio de horario
- Trastornos del sueño
- Dificultad para la conciliación del sueño
- Sueño poco reparador
- Despertar precoz
- Mayor irritabilidad
- Trastornos ansiosos
- Dificultad para concentrarse o en la atención
- Alteraciones gastrointestinales o dolor abdominal
- En casos especiales, descompensación cardiovascular
¿A quiénes puede afectar?
Quienes experimenten uno o más síntomas luego de 7 días posteriores al cambio de hora, deben estar atentos, sobre todo si tienen dificultades para conciliar el sueño en la noche, problemas para despertar en la mañana o si durante el día sienten mucho cansancio, son señales que indican que debe asistir a una consulta con un neurólogo, especialista que indicará un medicamento o tratamiento.
En niños menores de 5 años pueden experimentar irritabilidad durante el día o tener un sueño de mala calidad, despertándose de manera reiterada durante la noche o llorando.
3 recomendaciones para los días previos al cambio de hora
Previo al cambio de horario, se recomienda tomar algunas medidas para disminuir sus efectos:
- Días antes, se recomienda que las personas realicen su rutina cambiando el horario al de invierno, asimilándolo de manera previa.
- Realizar actividad física cardiovascular, por lo menos 3 veces a la semana, para liberar más serotonina.
- Evitar que la última comida de la noche sea pesada y comer de 1 a 2:30 horas antes de ir a dormir.
“Si te cuesta conciliar el sueño, es muy importante no intentar compensar ese tiempo con más siestas, porque durante el día no es aconsejable dormir. En caso de hacerlo, que no exceda los 45 minutos”, recomienda el neurólogo de RedSalud.
