Actividad Física: ¡Genera salud en cada movimiento!

El 6 de abril se celebró el Día Mundial de la Actividad Física, fecha que nos invita a realizar ejercicio y mantenernos en movimiento, para combatir una pandemia silenciosa y en algunos casos mortal: el sedentarismo.

Cuando una persona decide realizar ejercicio luego de un periodo de inactividad, debe chequear de manera previa si presenta “enfermedades cardiorrespiratorias, para eso es recomendable un electrocardiograma de reposo. También es importante tener controladas las enfermedades metabólicas y tener compatibilidad con la actividad física elegida”, indica Paula Rios, jefa Nncional de Kinesiología Red Salud.

Realizar actividad física tiene múltiples efectos positivos asociados al bienestar y calidad de vida, pudiendo experimentar una persona que realiza ejercicio a diario los siguientes beneficios:

• Regulación del metabolismo
• Mejora del ciclo de sueño
• Disminución de la ansiedad
• Más adaptación del aparato cardiorrespiratorio ante esfuerzos más elevados
• Mejora y mantiene la calidad de la masa muscular
• Regula los niveles de colesterol
• Ayuda a prevenir enfermedades metabólicas

Realiza ejercicio de manera progresiva y evita lesiones

Para quienes se inician en el deporte, la kinesióloga recomienda que en una primera etapa “los ejercicios de baja a moderada intensidad como una caminata, trote recreativo o bicicleta son algunas buenas opciones para comenzar, luego existe la factibilidad de progresar a una actividad o disciplina con mayor resistencia según la condición y progresión de la persona”.

Es muy necesario que el organismo tenga un periodo de adaptación al ejercicio, ya que existen deportes de alta intensidad como el running, ascensos en bicicleta, fútbol 11 o tenis, que generan una alta demanda al aparato cardiovascular.

Respecto a la sobre exigencia que podemos generar a la estructura musculoesquelética con consecuencias perjudiciales, la kinesióloga de RedSalud, advierte que “no deberíamos realizar deportes de fuerza sin una progresión y adaptación previa, como por ejemplo el crossfit o levantamiento de pesas”.

Lesiones deportivas más comunes

• Esguince de tobillo 
• Lesiones de hombro en deportes de contacto/equipo, como traumatismos de hombro
• Lesiones del ligamento cruzado anterior en deportes que involucran cambios de dirección como el básquetbol y fútbol

4 tips que debes realizar antes y durante el ejercicio

1. Calentamiento, entre 8 a 15 minutos previo al ejercicio
2. Hidratación constante, antes, durante y después
3. Programa de elongación previa, si es posible incluir estiramientos dinámicos
4. Uso de calzado adecuado para cada tipo de actividad