Verano: ¿cómo prevenir la deshidratación?

La deshidratación corresponde a la pérdida en exceso del líquido corporal, es decir, cuando esta supera la cantidad de líquido ingerido. Pero, ¿cómo reconocer un cuadro de deshidratación?

Síntomas en bebés y niños: 

• Fiebre alta.
• Resequedad de boca y lengua.
• Somnolencia recurrente.
• Más de tres horas sin mojar el pañal.

 
Síntomas en adulto:

• Menos sudoración de la habitual.
• Orina oscura.
• Piel seca
• Sensación excesiva de sed.
• Sensación de cansancio.
• Resequedad de boca y lengua.
• Otras señales más graves de deshidratación podrían ser:
• Ausencia de orina.
• Desmayos
• Mareos
• Respiración acelerada.
• Sensación de ahogo.
• Taquicardia.

¿Qué hacer frente a estos síntomas?
Deshidratación leve: ingerir bebidas isotónicas (deportivas), idealmente sin azúcar, ayuda a la recuperación.
Deshidratación grave: consultar en un servicio de urgencia para el reemplazo de líquidos y electrolitos perdidos.
 
¿Cómo prevenirla? 

• Mantener una hidratación adecuada todos los días: agua natural, infusiones o líquidos sin endulzar.
• Evitar el consumo excesivo de café, bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas.
• Aumentar la hidratación, por al menos tres horas después de la actividad física diaria.