Cuidado de la salud mental: 5 consejos
En RedSalud queremos entregarte una atención y consejos de calidad, que te serán útiles para cuidar este aspecto de tu vida. En este día de la salud mental te mostramos 5 consejos prácticos que puedes integrar a tu día a día para su cuidado:
1. Refuerza tus conexiones sociales
Los seres humanos, somos seres sociales, como tal la comunicación es parte esencial de nuestra vida y también un elemento importante para mantener una buena salud, sobre todo en el ámbito emocional y mental.
La red de apoyo que puedes encontrar en familiares y amigos puede ser un elemento central para encontrar cobijo, aliviar la soledad, hallar empatía y sentido de pertenencia, esencial para el bienestar emocional y mental.
2. Cuida tus horas de sueño
Dormir es fundamental para asegurar un buen funcionamiento de nuestro organismo, en especial del cerebro. De tal modo, en adultos se recomiendan entre 7 y 8 horas.
Estudios han demostrado que cuando no se tiene un buen descanso, el manejo de las emociones, la toma de decisiones y la resolución de problemas se ve afectada.
También se ha vinculado la falta de sueño con trastornos de salud mental como la depresión, inclusive con mayor posibilidad de suicidio, entre otras posibles consecuencias.
3. Realiza actividad física
La actividad física tiene grandes beneficios para nuestra salud en general, y el aspecto mental no está ajena a su buena influencia.
La regularidad del ejercicio estimula la liberación de endorfinas, también conocidas como “las hormonas de la felicidad”. Al mismo tiempo, ayuda a despejar pensamientos recurrentes relacionados con situaciones de estrés.
Asimismo, puede ayudar a mejorar tu autoestima, generando más confianza y a propiciar un mayor número de instancias de interacción social.
4. Aliméntate correctamente
Aunque no parezca un aspecto obvio, lo cierto es que una alimentación de calidad incide en el correcto funcionamiento neuronal. Por ejemplo, los alimentos ricos en triptófanos, como las semillas.
También destaca el conocido nexo entre “cerebro y sistema digestivo”, este último alberga bacterias que contribuyen a la producción de determinadas sustancias químicas que envían señales al cerebro, como es el caso de la dopamina y la serotonina.
Si bien no es un factor que determina completamente una buena salud mental, sí puede contribuir de forma positiva a su estado.
5. Acude a un profesional de la salud mental
Cultivar hábitos saludables como los que te hemos mencionado, además de reservar tiempo de calidad para el disfrute de actividades recreativas o instancias más introspectivas como la meditación, pueden entregarte un gran impulso y alivio.
Sin embargo, el apoyo de un profesional de salud mental, como un psicológico es fundamental si sientes un posible desborde de emociones, o si la ansiedad y el estrés afectan negativamente tu calidad de vida. Las señales pueden ser:
- Problemas de concentración.
- Recurrentes cambios en tu estado de ánimo.
- Problemas para dormir.
- Dificultad para encontrar el disfrute en cosas que antes sí te lo entregaban.
- Si estás pasando por situaciones complejas emocionalmente, como pérdida de seres queridos, rupturas, enfermedades que afecten tu ánimo u otras razones.
Por lo demás, ten en cuenta que recurrir a profesionales de la salud mental no solo es una acción reservada a "situaciones difíciles", también es algo que te permite generar un espacio para tu autocuidado, encontrando soluciones o explicaciones a conflictos internos, pensamiento o emociones.
Buscar apoyo no es señal de debilidad, sino de autocuidado y valentía para un mejor vivir.
Sofía Astudillo, Psicóloga de RedSalud nos entrega algunos consejos adicionales para que cuides tu salud mental:
RedSalud, comprometidos con tu salud mental
Nuestro completo equipo de profesionales psicólogos, integrado por especialistas en psicología infanto juvenil y también en psicología adulto, están capacitados para entregarte el diagnóstico y tratamiento ante afecciones que estén comprometiendo tu bienestar emocional y mental.
También, en caso de ser necesario, pueden sugerir una terapia en conjunto con un profesional médico psiquiatra para sobrellevar problemas de salud mental.
