¿Cuánto debe dormir un niño según su edad?
Mientras más pequeños, más horas tienen que dormir:
Entre 6 y 12 años: 9 a 12 horas de sueño.
Entre 13 y 17 años (adolescentes): 8 a 10 horas.
¿Qué ocurre si los niños no duermen lo suficiente?
En síntesis, la falta de sueño puede llevar a problemas como:
- Falta de concentración y errores en las tareas.
- Cambios de humor, como estar más irritable o ansioso.
- Debilitamiento del sistema inmune, lo que los hace más propensos a enfermarse.
- La falta de sueño, en especial en adolescentes, se asocia a un mayor riesgo de problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.
- Cambios en el peso, ya que la falta de sueño afecta hormonas que regulan el apetito, se genera estrés que aumenta el apetito y el cansancio por dormir mal o poco desincentiva la actividad física.
¿Cómo regular el sueño de los niños y adolescentes?
La clave para regularlo es entender que es una rutina que tiene que incluir al entorno de quienes viven con el niño/ña.
Es fundamental que los padres den el ejemplo: si ven que los adultos apagan pantallas y se preparan para descansar, será más fácil que ellos adopten esos hábitos sin resistencia. Al final, se trata de transformar el sueño en un momento positivo y esperado, no una imposición.
En este caso hay que crear una atmósfera que predisponga al niño/ña al descanso:
