Cambio de hora en invierno en Chile: ¿Cómo nos afecta?

Hay dos grandes consejos

1. Ajustar la rutina de sueño

Una semana o por lo menos, 5 días antes, comencemos a ajustar nuestros horarios y actividades, comenzando con un rango de 15 minutos diarios e ir ajustándolo a medida que pasen los días. 

Así, cuando llegué el momento de ajustar los relojes, nuestro organismo estará mejor adaptado al cambio.
 

2. No tomar siesta como medida compensatoria

En especial en el caso de personas que les cueste conciliar el sueño durante la noche.

En caso de dormir una siesta en este periodo, procura no superar los 45 minutos.

Además, se recomienda tomar otras medidas para disminuir sus efectos:

• Realizar actividad física cardiovascular, por lo menos 3 veces a la semana, para liberar más serotonina.
• Evitar que la última comida de la noche sea pesada y comer de 1 a 2:30 horas antes de ir a dormir.
• Procura tener una buena ventilación en el dormitorio y una temperatura que te acomode durante la noche.
• Intenta alejarte de ruidos y luces que te sean molestos.
• En lo posible, no mires ni uses aparatos eléctricos, en especial pantallas, ojalá dos horas antes de dormir.
• Lo ideal es evitar pasar tiempo en la cama o dormitorio en instancias que no sean dormir durante la noche.
• Si tienes dificultades para dormir, evita automedicarte. Si sientes que necesitas ayuda para conciliar el sueño o mejorar su calidad, consulta con un especialista médico para recibir orientación adecuada.